記録＠多摩川沿い 2009年走り納めじゃ！^o^/

30キロの壁はやはり高い。
今日もどうにか、越えたが。。

ん〜、課題は山積み。
　1． 15キロ過ぎから左足小指裏の皮？の痛み。
　2． 20キロぐらいから足の裏全体と少し足首あたりに痛み。
　3． 20キロぐらいからキロ8分ペース。痛みの度合いに比例。

12日のジョギングでの反省点であった“空腹”については、ザバス ピットイン リキッドなるもので解決できた。

一難去ったらまた一難、で前途多難。
後退ではなく前進しているはず！！　(>_<)b

[rakuten:kenkocom:10557347:detail]

　1km　　　　6分07秒
　2km　　　　6分20秒
　3km　　　　6分25秒
　4km 　　　 6分20秒
　5km　 　　 6分55秒
　6km　　　　6分34秒
　7km　　　　6分36秒
　8km　　　　6分34秒
　9km　　　　7分37秒
　10km　　　12分51秒　　#給水、ザバス ピットイン リキッド
　11km　　　6分45秒
　12km　　　6分44秒
　13km　　　6分50秒
　14km　　　8分05秒
　15km　　　14分59秒　　#給水、トイレ
　16km　　　6分36秒
　17km　　　6分40秒
　18km　　　6分47秒
　19km　　　7分58秒
　20km　　　8分05秒
　21km　　　7分06秒
　22km　　　7分30秒
　23km　　　7分36秒
　24km　　　7分59秒
　25km　　　11分10秒　　#給水
　26km　　　8分03秒
　27km　　　8分32秒
　28km　　　7分33秒
　29km　　　7分16秒
　30km　　　？？？！！！(30キロ走ってたと思ったら、、、LAP-29までしか無い！
　　　　　　　ガビ〜ん(>_<)
　----------------------
　平均　　　7分45秒
　29km..　　3時間44分47秒

　45.05km(←Nike+測定ズレ)　#実際には30キロ弱。
　2987kcal